簡單兩式瘦腿操快速消除脂肪

2019-10-31 編輯:admin 來源:互聯網 閱讀次數:
  導讀:   想要穿上各種款式漂亮的裙子,就要先擁有一雙修長的美腿,就算無法讓腿部達到完美標準,也不能在穿上短裙后,露出肉肉的大腿啊。所以,親愛的姐妹們,讓我們馬上行動,開始瘦腿吧!......

  想要穿上各種款式漂亮的裙子,就要先擁有一雙修長的美腿,就算無法讓腿部達到完美標準,也不能在穿上短裙后,露出肉肉的大腿啊。所以,親愛的姐妹們,讓我們馬上行動,開始瘦腿吧!無須復雜的方法,下面幾個簡單瘦腿操就你助你輕松消除腿部脂肪。

  瘦腿動作一、曲腿運動

  第一步,首先如上圖仰躺,把雙腿并攏伸直,同時雙手自然放在身體兩側。

  第二步,再如上圖將右腿往胸前方向彎曲,并用雙手抱著膝蓋下方。

  第三步,先如第一步般仰躺,然后將右腿往胸前方向彎曲,同是左手放在右腿膝蓋上方,右手則平放在身體右方。

  第四步,接著將左手按住右膝蓋,再讓右腿往左方斜伸展。

  第五步,先如第一步般仰躺。再把左腿伸直,右腿則往左上方斜向舉起。

  第六步,接著將右腿彎曲成九十度,而左腿則保持原來姿勢不變。

  第七步,然后右腿往右方地面放下,這時上身姿勢喲啊保持不變,不能扭轉。

  第八步,最后再回到中央位置,將膝蓋往胸前方向彎曲。上述動作重復做五到六次,再換另外一只腿做

  瘦腿動作二、單腿旋轉

  第一步,首先仰躺在地板上,將雙腿并攏,并將腳掌貼地,膝蓋向上彎曲,再把雙手自然地放在身體兩側。

  第二步,然后收緊腹部,將右腿伸并直往天花板方向舉起,直到其跟地面垂直,而左腿則保持原來姿勢不變。

  第三步,保持第二步的姿勢不變,再以腳踝為中心,利用腳掌做順時針的旋轉。

  第四步,最后以臀部為中心,將整條右腿沿著順時針旋轉,重復做五到六次,再換另外一只腿做。


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