曝光5種方便的早餐缺營養

2019-6-10 來源:互聯網 閱讀次數:
  導讀:  上班族總是為了趕時間而隨便應付自己的胃,街邊的早點攤、快餐車成了早餐搶手店。中式的油條、煎餅、肉夾饃,西式的漢堡、熱狗、炸薯條成為最方便的早餐選擇,卻不知吃了它們對身體是否真的有益處。今天小編要大曝光,揭開5種"健康早餐"真面目,這里有你不知道的營養...

  上班族總是為了趕時間而隨便應付自己的胃,街邊的早點攤、快餐車成了早餐搶手店。中式的油條、煎餅、肉夾饃,西式的漢堡、熱狗、炸薯條成為最方便的早餐選擇,卻不知吃了它們對身體是否真的有益處。今天小編要大曝光,揭開5種"健康早餐"真面目,這里有你不知道的營養缺失。

  一、西式早餐

  漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標,吃進去不堆積成脂肪才怪。而且,漢堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

  建議:選擇西式早餐,應該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養均衡,保證各種營養素的攝取。

  二、水果、蔬果汁

  MM們為了減肥瘦身,經常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維,有利于清腸排毒,確實有減肥的功效。水果的糖分多是單糖,能被直接吸收,提供身體所需能量。但是,它們所能提供的能量有限,不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓,反而會讓你吃進去更多的熱量。

  建議:光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求,最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

 

  三、燒餅油條

  傳統的MM大多會選擇中式早點,買個燒餅油條就上班去了。其實,油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。油條是高溫油炸食品,經過高溫油炸之后,吸收了相當多的油,油脂含量嚴重超標,而且營養素被破壞,還會產生致癌物質,不宜長期食用。

  建議:中式早餐一星期不宜食用超過一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

  四、零食早餐

  上班族都會在家里或公司備一些零食,如雪餅、餅干、巧克力等,以備不時之需,甚至把它們當早餐。其實,這樣是相當不健康的。零食多數屬于干食,對于早晨處于半脫水狀態的人體來說,是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到饑餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降。

  建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物應選水分含量多的。

  五、方便面

  有些MM貪圖方便,就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數經過油炸,脂肪含量相當高,湯料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便秘。

  建議:貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用湯料。另外,應多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,幫助排宿便,如果蔬纖維代餐粉。

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