血管老了嗎?牢記血管返老還童法

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  導讀: 動脈硬化像血管里長“小籠包” 皮薄餡多的小籠包是不少人喜歡的美食,但如果動脈里長了像“小籠包”一樣的斑塊,就十分危險。 動脈硬化是動脈血管壁變得厚而脆,像被吹滿氣的氣球一樣受壓膨脹的狀態。動脈里的“小籠包”是指動脈硬化后,血管壁在膨脹狀態下...

動脈硬化像血管里長“小籠包”

皮薄餡多的小籠包是不少人喜歡的美食,但如果動脈里長了像“小籠包”一樣的斑塊,就十分危險。

動脈硬化是動脈血管壁變得厚而脆,像被吹滿氣的氣球一樣受壓膨脹的狀態。動脈里的“小籠包”是指動脈硬化后,血管壁在膨脹狀態下受傷,產生的一種皮薄脂多的塊狀物,學名叫“粥樣斑塊”。包覆著皮的粥樣斑塊中,積存了膽固醇,形成像“小籠包”一樣的瘤。

如果粥樣斑塊的外皮像肉包一樣比較厚,就不容易破;而如果外皮薄、皮內脂肪多,就會變成易破的“小籠包”。“肉包”被稱為穩定粥樣斑塊,“小籠包”則被稱為不穩定粥樣斑塊。

生活習慣不良,粥樣斑塊的外皮會變薄,更易受到傷害,發展成為“小籠包”;反之,改變生活習慣,粥樣斑塊將趨于穩定。粥樣斑塊長得越大,皮就越薄,越容易受傷。粥樣斑塊不斷長大期間,受到傷害破裂,會形成血栓,導致血管堵塞,引發嚴重問題。

腦卒中是一種由動脈硬化引發腦血管堵塞、阻礙血液流通的疾病。夏季大量出汗、血液失水,更易黏稠結塊,堵塞血管,因此腦卒中高發。動脈硬化還可能引發心梗、動脈瘤、腎功能障礙等,應積極預防。

早期自檢減慢血管老化

動脈在不知不覺中硬化,常難以察覺。部分人表現為說話口齒不清、手感到酸麻、上坡時感到困難等癥狀,但早期多不明顯。粥樣斑塊不知何時就受傷破裂,堵塞心或腦血管,導致腦卒中或心肌梗死突發。因此,它被稱為“無聲殺手”。

動脈硬化的形成可能需要10到20年,患病風險隨年齡上升。近年來,受飲食西化和運動不足等因素影響,動脈硬化的患者趨向于年輕化。預防動脈硬化,以下11條里,如果有一條符合,你就應該引起注意;如果有兩三條符合,血管的老化就已經在加速了。

1.腹部突出,出現“小肚子”。

2.日常生活很少步行。

3.吃飯狼吞虎咽,總吃得很飽。

4.幾乎不吃魚類。

5.生活不規律。

6.完美主義、不服輸,時常感到焦慮。

7.很少爬樓梯。

8.下肢感到冷或麻痹。

9.親兄弟姐妹中有人曾發生過腦卒中或心肌梗死。 10.有吸煙或過量飲酒習慣。 11.被診斷為高血壓、高血脂或糖尿病。

定期體檢中,即使數據只是稍有異常,也應牢記診斷結果,為降低動脈硬化風險,積極改善飲食和運動習慣。

血管的“返老還童”法

池谷院長根據多年的臨床研究和經驗,提出一套讓血管“返老還童”的方法。他今年53歲,但通過這套方法,血管年齡保持在35歲左右。

一是控制碳水化合物(如淀粉和糖類)和熱量的攝取。每餐吃到八分飽即可。所謂八分飽,就是在“還想再吃一點點”的狀態下結束飲食。改變飲食順序,在餐桌上從蔬菜吃起,接著吃魚肉,最后再吃主食。這樣,吃不了多少碳水化合物,就已經到達了八分飽的狀態。建議多吃魚,避免攝入人造黃油等富含反式脂肪酸的食物。

二是養成良好的運動習慣。夏天出汗較多,血液很容易變得黏稠,如果不補充水分就進行鍛煉,血管會更加堵塞。建議晨起后吃早飯、喝水,之后半小時到一小時,再出門鍛煉。但氣溫過高時不建議進行長時間運動。

游泳的效果也十分可觀,但即使在泳池運動,也要保證喝足量的水。這些運動屬于有氧運動,可以通過長時間攝入氧氣,刺激血管,使血管得到清潔,變得相對寬闊,有效預防動脈硬化。

舒暢血管有氧操

池谷院長發明了一套舒暢血管有氧操,特別適合因天氣和時間等因素影響,無法外出晨練的人。這套操的具體做法如下:

1.站直收腹。

2.上半身徹底放松,雙臂隨身體擺動,腰部以下用力,碎步慢跑一分鐘。 3.跑動時,注意自己的步伐,保持正常呼吸,肩部跟隨步伐自然運動。

這套體操有助舒暢全身血管,緩解壓力。每天早中晚各做一次,效果最好。在飯后半小時到一小時做3分鐘,有助控制飯后血糖急速上升的情況。希望控制體重的人,可在稍微有些餓時做這套操。


不妨馬上開始,每天做這套有氧操,并注意補水。這套操不會讓血壓急速上升,可在起床后做。 

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